在小区的空地，公园的休息场所，还有一些活动广场随处可见户外健身器材的身影，但是大多数的人们都不知道如何规范的使用这些器材，还有可能因为使用不当对自己本身还有器材都有一定的伤害。下面我就给大家介绍一下这些户外健身器材主要锻炼哪些部位，我们应该如何正确的使用它：
1. 转腰器：
功能：增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松，起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。
使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或蹲在转腰盘上，腰部发力带动下肢或身体左右扭转。
2. 肩关节康复器：
功能：增强肩带肌群力量，改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性。对肩周炎、肩肘关节功能性障碍、腕管综合症和网球肘及陈旧性损伤康复效果显著。
使用方法：双手紧握住手柄，同方向或反方向缓缓转动圆环，重复动作。
3. 浪板：
功能：增强心肺功能和协调能力,改善血液循环和消化系统机能,加强腰椎、髋关节活动能力。
使用方法：面对器材，双手握紧手柄，双脚站在踏板上，腰部发力带动下肢做左右摇摆式运动。
4. 腰背按摩器：
功能：放松背、腰部肌肉，消除疲劳，调节神经系统，达到保健、康复目的。背腰部有两条重要经络循行（督脉在背腰部正中、膀胱经在脊柱两侧），分布着人体所有与脏腑相关的重要穴位，按摩背腰部可刺激很多穴位，可以疏经络，使气畅通，调整相关脏腑功能，提供人体抗病能力。
使用方法：人体紧靠按摩棒，上下左右缓慢运动。
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